怎么做好心理建設工程,才能抵御新冠疫情外邪入侵?
來源:
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編輯 : 大健康教育
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時間 : 2021-07-31
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?在這個特殊時期,如果你有抑郁、焦慮、恐懼、悲觀厭世,甚至自傷、自殺想法等嚴重心理危機。
在這個特殊時期,如果你有抑郁、焦慮、恐懼、悲觀厭世,甚至自傷、自殺想法等嚴重心理危機。
建議練習"積極主動聯想法",可以緩解抑郁、焦慮、恐懼、悲觀厭世情緒,防止自傷、自殺傾向。
當您感覺到焦慮和不安時,可以使用積極聯想法,大量研究表明,精神狀態可以影響免疫細胞的生成,可以調節植物神經系統和內分泌系統的功能。因此,積極的聯想可以對自己的身心起到很好的調節作用,積極主動地聯想、冥想練習,被證明可以提高人的免疫力,在很多病人身上起到了很好的效果。
建議您每天休息的時候可以用10-15分鐘的時間作1-2次這種練習。
好!下面我帶領大家做這種練習。
請您平躺在床上,讓自己的身體十分舒適,閉上眼睛,緩慢地呼吸,要使自 己能感受到氣流經過鼻孔,能感覺到吸入清涼的空氣,呼出溫暖的氣息。
緩慢呼吸,意念集中在肺部,想象肺部像一片黎明時的森林,現在有些霧氣,有些陰暗。隨著自己的緩慢呼吸,霧氣被你從鼻孔一點一點地呼出,太陽一點一點地從黑暗中升起,霞光透過霧氣和黑暗照耀著森林,鳥兒開始嗎鳴唱,露珠開始閃光,你慢慢可以看清森林的綠色和花草的繽)。
深深地慢慢地呼吸,意想霧氣和黑暗都被你一點點地呼出體外,森林越來越清晰,花草越來越鮮艷,飛鳥越來越多地在林間飛翔歡唱,露珠像珍珠一樣在草尖上、葉片上閃光。慢慢地深深地呼吸,想象著你肺部的森林也在微風中呼吸,清風吹散了迷霧,陽光驅散了陰霾,你的心情像鳥兒一樣,在清風中飛舞。
繼續緩慢地呼吸,深深地呼吸,想象森林也在呼吸,微風是森林的呼吸,氧氣在森林中流動,溶在森林的小溪中,想象著小溪就像你的血管,氧氣使小溪更加清澈,更加歡快,魚兒在水中自由地游動,吞食著水中腐敗的東西,凈化著小溪,就像你體內的免疫細胞在吞食病毒顆粒一樣,你的血液得到凈化,更有活力。
繼續緩慢地深呼吸,想象森林在隨著你的呼吸而輕輕地搖動,想象著小溪隨著你的呼吸而流淌,你的心身感到非常的舒服,靜靜地體驗這種感覺好!氣沉丹田,慢慢地睜開雙眼,睜眼時眼球往前突出三次,意想眼睛明亮有神!
搓雙手,搓熱雙手,干洗臉,意想去除皺紋,去除瘢痕,面色紅潤,容光煥發!
好!"積極主動聯想法"到這里就結束了。