說話刺痛還“失聲”，學會這招保養嗓子，比喝胖大海還管用

我們如何"保養"自己的聲音?

我們自己包括身邊的人有很多都存在大量用聲的情況，比如教師、律師、銷售、企事業單位窗口工作人員等等這些職業，每天長達幾個小時的說話，聲音本就非常容易疲憊;再加上最近正值換季，氣溫變化大，很多人的聲音問題也開始逐漸顯現出來。干澀嘶啞、發聲刺痛、一說話就口渴、甚至"失聲"，其實這些都是沒有注意對聲音的"保養"導致的?？靵砺犅牻裉斓拿麕熃饣?，比"胖大海"更管用。

保養聲音的重點大致可分為兩大部分;

●一是生活中的保養● 二是發聲效率的提高

咱們先來說說大家最容易忽視的第二點，所謂提高發聲效率，其實就是所謂的"科學發聲"了。我們需要掌握科學發聲注意事項，循序漸進獲得較寬的音域和豐富的音色來應對不同的表達場景，同時切不可超出自己聲音的承受范圍用聲或練聲。有一句話說的特別好∶ 會用聲的人用"利息"，不會用聲的人用"本錢"。

我們應該如何提高發聲效率，結合科學發聲知識體系，我給大家提出"四忌"∶

一 忌音色過于明亮

音色過于明亮會極大加劇喉部的負擔，咽喉聲帶容易發干、疼痛，發聲時侯應保持喉部相對放松，就用我們平時最自然的音色即可。

二忌用聲偏高或偏低

用聲偏高易造成聲帶長時間緊張;用聲偏低會使聲音帶有喉音色彩，歸根結底也會造成聲帶緊張。所以，對音高的控制也要找到所謂"中聲區"的概念。

三 忌過長時間過大音量

沒有氣息的支撐而加大音量，易造成喉部著力，俗稱"拼嗓子";氣息支撐下長時間大音量發聲，也會加劇氣流對聲帶的沖擊摩擦，造成聲帶勞損，俗稱"過勞嗓"。這些都超出了我們聲音的"負荷"。所以，科學發聲并不是說我們用上氣息就萬事大吉了，像播音員主持人這一類的有聲語言從業者也不可能去無限制的用聲;"省著用"，才是聲音保健的正解。

四 忌聲音失控

所謂聲音失控就是我們在情緒或者外力的驅使下，發出 了一些"不像是自己"的聲音，如嘶喊、"變聲"、"偽聲"等等。嚴格意義上講，劇烈咳嗽也都能夠算做聲音失控。在我們的聲音承載力尚弱之時，某一次的聲音失控都有可能對聲音造成不可逆的損害。 這一點青少年尤其需要注意，特別是變聲期的孩子們，嗓子倒了可是一輩子的事! 正在聽這條音頻的爸爸媽媽們不妨告訴您的孩子——好好說話! 不要大喊大叫，不要刻意去學那些游戲、動漫人物的聲音，更不要去學網上那些所謂"蘿莉音"、"御姐音"、"正太音"之類的偽聲。

想要保養好我們的聲音，日常生活習慣也是重點。對于生活中的保養，結合老一輩播音員主持人的"真知灼見"，企鵝提醒大家"四宜"∶

1.宜早睡

我曾經問過一位播音前輩，您年近古稀卻依舊聲若洪鐘的辦法是什么? 老師回答我∶睡覺啊，好嗓子是睡出來的!大家感興趣可以去查一下，還在世的老一輩播音藝術家里面，葛蘭老師88歲，陳鐸老師82歲，虹云老師77歲，于芳老師68歲，他們都有早睡早起的好習慣。所以，熬夜是聲音最大的敵人，充足睡眠就是最好的"養聲"。

2.宜"忌口"

常言說"病從口入"，聲音和飲食的關系也十分密切?，F在這個快節奏的時代人們壓力都大，吃一點辣的東西，特別是男士最好再能噴個云吐個霧、小酌上一杯冰鎮啤酒，這的確是很多人排解壓力的方法之一。但是我們的食道緊挨發聲器官，冷、熱都很容易傳導過去引發不適，加上煙酒包括辛辣食物都會導致聲帶充血影響閉合效率、造成發聲疲勞，所以減少過涼、過熱、過辣等刺激性食物以及煙、酒攝入也是聲音保健的一大關鍵。

3. 宜保暖

剛才說到了冷熱刺激，這里展開講講。 人的發聲器官其實是非常害怕受涼的，談我的切身感受，我感覺自 己一年當中最難熬的季節就是秋冬季了，"喝"一口干冷的風，就像是生生咽下去了一個鋼絲球，那滋味怎一個酸爽了得!所以提醒大家，一旦能夠感受到風里的涼意以后，建議戴好口罩、避免吸入冷空氣，當然這對我們的疫情防控也是有幫助的;同時秋冬季請盡量不要迎著風講話，要注意頸部的保暖，圍巾一定要常備。

4.宜健康

聲音其實是我們健康狀況的真實寫照。就像人的開心與不開心都寫在臉上一樣，我們的身體健不健康—聽聲音就能夠聽出來。所以最后提醒大家，增強體質、勤加運動、保持健康，且呼吸道疾病一定要盡早治療，避免對聲音帶來不可逆的損害。

又到了總結時間，借著名京劇表演藝術家梅蘭芳先生的一段話送給大家∶精神暢快，心氣平和，飲食有節，寒暖當心，起居宜時，勞逸均勻，練嗓保嗓。都貴有恒，由低升高，量力而行，五音飽滿，唱出劇情!

好了，今天的回答就到這里，如果您身邊也有親友為這個問題疑惑，歡迎您轉發給他們，共同學習。